Kretanje, obroci, voda i odmor u istom dnevnom planu
Aktivan stil života ne mora biti složen. Korisnije je posmatrati nekoliko osnovnih područja zajedno i za svako odabrati malu naviku koja se može redovno ponavljati.
Rasporedite aktivnost kroz dan
Kombinujte šetnju, stepenice, kućne obaveze i kratke aktivne pauze. Više kratkih aktivnosti može biti lakše održavati nego jedan veliki plan.
Gradite raznovrsne obroke
Kombinujte povrće i voće, izvore proteina, cjelovite žitarice, mahunarke i druge jednostavne namirnice kroz sedmicu.
Držite vodu pri ruci
Rasporedite unos tečnosti kroz dan i povežite ga s obrocima, pauzama i aktivnostima koje već imate u rasporedu.
Planirajte mirniji završetak dana
Smanjite nepotrebnu žurbu pred spavanje i ostavite dovoljno vremena za dosljedan ritam odmora.
Birajte održiv dnevni ritam
Uravnotežen pristup uključuje redovno kretanje, raznovrsnu ishranu i navike koje se mogu održavati bez ekstremnih planova.
Pripremite prostor za aktivniji izbor
Držite obuću za šetnju dostupnom, ostavite slobodan prostor za kratke vježbe i organizujte radno mjesto tako da možete mijenjati položaj.
Kako male navike mogu izgledati od jutra do večeri
Voda i lagano razgibavanje
Počnite čašom vode i nekoliko minuta kontrolisanih pokreta prije dužeg sjedenja.
Aktivna pauza
Nakon dužeg rada ustanite, prošetajte i promijenite položaj tijela.
Raznovrstan obrok i šetnja
Kombinujte nekoliko grupa namirnica i, kada raspored dopušta, dodajte kratku šetnju.
Mirniji tempo
Smanjite intenzitet aktivnosti, pripremite se za odmor i zadržite jednostavan ritam hidracije.
Povežite šetnju s obavezama koje već imate
Ne morate uvijek tražiti poseban termin za kretanje. Hodanje do prodavnice, dio puta do posla, kratka šetnja nakon obroka ili razgovor u pokretu mogu povećati ukupnu dnevnu aktivnost.
Duža šetnja kada imate više vremena i odgovarajuće vremenske uslove.
Nekoliko kraćih šetnji ili kućna rutina kada je dan zauzet ili vrijeme nepovoljno.