Jednostavni pokreti za svakodnevnu rutinu
Ove vježbe su osmišljene kao kratke, početničke aktivnosti koje se mogu izvoditi kod kuće ili tokom pauze. Fokus je na kontrolisanom pokretu, promjeni položaja i redovnosti.
Kruženje ramenima
Stanite ili sjedite uspravno. Podignite ramena, povucite ih lagano nazad, spustite i vratite naprijed. Napravite nekoliko sporih krugova u oba smjera.
Kruženje šakama
Podignite podlaktice ispred tijela i napravite male krugove zglobovima šaka. Zatim promijenite smjer i završite laganim otvaranjem i zatvaranjem šaka.
Opružanje koljena
Sjedite na stabilnoj stolici. Jednu nogu polako ispružite ispred sebe, kratko zadržite, a zatim vratite stopalo na pod. Ponovite drugom nogom.
Podizanje na prste
Stanite uz stabilan oslonac. Polako podignite pete, oslonite se na prednji dio stopala i zatim kontrolisano spustite pete na pod.
Bočni koraci
Napravite nekoliko malih koraka u jednu stranu, a zatim se vratite. Držite gornji dio tijela uspravnim i birajte tempo koji možete održati bez žurbe.
Istezanje listova
Jednu nogu postavite naprijed, drugu nazad. Zadržite zadnju petu na podu i lagano prenesite težinu naprijed dok ostajete uspravni.
Kako složiti kratku dnevnu rutinu
Odaberite tri do pet pokreta i rasporedite ih u kratku cjelinu. Počnite sporije, između vježbi napravite nekoliko normalnih koraka i završite kratkom šetnjom po prostoriji.
Oslobodite dovoljno mjesta i koristite stabilnu stolicu ili zid kao oslonac kada je potrebno.
Prvih nekoliko pokreta koristite kao postepeni prelazak iz sjedenja ili mirovanja.
Kontrolisani pokret i normalno disanje važniji su od brzine i velikog broja ponavljanja.
Na primjer, uradite je nakon jutarnje kafe ili u pauzi između dva dijela radnog dana.